Femme enceinte : Quel sport pratiquer dans votre état ?



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Vous êtes enceinte et vous craignez de pratiquer une activité sportive ? Vous vous trompez. Le sport prépare parfaitement à l’accouchement. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir des exercices adaptés.

Le sport n’est pas contre-indiqué pendant une grossesse. Toutefois, si vous êtes une grande sportive, vous devrez peut-être modifier votre pratique. Si vous ne l’êtes pas, vous devez pratiquer des exercices physiques en douceur notamment la marche, la gym …

 

Les meilleurs gestes pour une femme enceinte

La marche : C’est un des meilleurs exercices cardiovasculaires pour les femmes enceintes. Elle vous permet de rester en forme sans trop solliciter vos genoux et vos chevilles. Elle favorise également une bonne respiration et augmente la performance musculaire.Une demi-heure de marche quotidienne fera bien l’affaire.

La gym, la danse et le yoga  : Il est tout à fait possible de pratiquer ces trois activités pendant une grossesse. La danse classique ou rythmique et la gym permettent à votre corps de s’entretenir côté musculation et respiration. Le yoga favorise la relaxation. Faites des séances plus courtes en fin de grossesse et arrêtez lentement avec des étirements et/ou de la relaxation.

 

Les sports autorisés pendant la grossesse

La natation : C’est le sport le plus sûr et le plus profitable pour une femme enceinte. La natation est une activité idéale car elle fait travailler deux groupes de muscles (les bras et les jambes). Même si l’exercice reste doux, il est très bon pour le système cardiovasculaire et permet à une femme enceinte de se sentir plus légère malgré les kilos avec bébé à bord. Concernant le type d’exercice, optez pour la nage sur le dos ou sur le côté. C’est dans ces positions que vous vous sentirez le plus à l’aise.

L’apnée prolongée, comme pour la plongée sous-marine, est déconseillée, mais sous l’eau un blocage de votre respiration durant quelques secondes est très bénéfique. Cet exercice vous prépare au jour de l’accouchement sachant que les baignades sont autorisées jusqu’au terme de votre grossesse sauf dans le cas où le col est ouvert.

Le vélo et l’aquagym : Pratiquer ces activités en toute modération pendant la grossesse sont sans risque et bon pour la santé.

Tant que le ventre ne prend pas trop de place (au moins jusqu’au 5e mois), rien ne vous empêche de faire du vélo pendant la grossesse. Le vélo permet de s’aérer et sert aussi à tonifier le périnée. Roulez doucement, afin d’éviter le risque de chutes.

Se pratiquant en piscine, l’aquagym permet de travailler différents groupes musculaires, dont les abdominaux, fessiers, cuisses, bras et épaules. La pression de l’eau évite les chocs et minimise le risque de courbatures, de claquages ou d’élongations musculaires. Elle procure une sensation de légèreté.

Attention : le VTT est à bannir car les secousses sont trop importantes

 

 

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